最新研究表明，黑芝麻富含钙、镁、铁。这些营养素对于维持骨骼和肌肉健康极其重要。
钙：
黑芝麻的钙含量为每100克780毫克，比牛奶高7倍左右。
牛奶虽然不如黑芝麻含钙量高，但很容易消化吸收，是补钙的绝佳选择。然而，黑芝麻作为“种子食品”也是均衡饮食的重要组成部分，可以帮助钙的供应途径多样化。
镁：黑芝麻中镁的含量为每100克290毫克。
铁含量：每100克黑芝麻含铁22.7毫克。
补虚损，强筋骨。
《神农本草》记载，黑芝麻香气甘软，无毒。主用于虚伤虚弱，可补五脏，补充能量，生长肌肉，补充骨髓和大脑。
也就是说，黑芝麻具有补虚、强筋骨、补脑的功效，且不伤阳、不助火。
滋补肝脏和肾脏。
黑芝麻归肝、肾、大肠经，因此经常吃黑芝麻可以滋补肝肾。
中医认为，肾主骨，生骨髓，主肾的发育、耳的开窍。意思是说，肾精血充足，骨骼就会得到滋养，骨髓就会丰富，头发就会湿润柔软，听力就会正常。
滋养和保护您的头发这可以滋润头发并缓解便秘。
黑芝麻的功效也在《中国药典》中有所记载。它可以用来治疗病症精血不足所致，如须发早白、肠燥、便秘、头晕、耳鸣、耳聋等。
有助于改善血液循环：
有助于延缓衰老：
每100克黑芝麻含维生素E 50.4毫克，具有抗氧化、抗衰老作用。
营养提示：
黑芝麻脂肪含量较高，建议每天吃10至15克之间。
02
推荐食物如何
黑芝麻黄精糕
优点：
肝臓と肾臓に栄养を与え、気と阴を补充し、カルシウムを补充し、黒髪に栄养を与え、肠に润いを与え、便秘を解消し、强健を高め、老化を遅らせます。
成分：
九紫结、黑芝麻、核桃、花生、麦芽糖、蜂蜜、香油。
制备方法：
1、黄精切细，核桃、花生放入石臼中捣碎。
2.用小火将黑芝麻煎至金黄色。
3. 将麦芽糖和蜂蜜加入锅中，小火煮3分钟，使糖液变稠。
4.添加克努克将克莱尔、核桃、花生和黑芝麻加入糖溶液中，搅拌均匀。
5.在托盘上薄薄地涂上香油，加入混合好的材料，用抹刀凝固，稍微冷却，然后切成小块。
营养提示：
1、每天吃1-2个黑芝麻黄精糕。
2.脾胃虚弱或内阻者不宜服用本品。
3.感冒、发烧时请勿服用。
03
推荐吃法
黑芝麻茯苓片
优点：
ベタつかずに干燥に润いを与え、体液を伤つけることなく脾臓を强化し、ひげや髪の早期白髪、血色の悪さ、めまい、ウエsutorainに适しています。对于膝盖疼痛的人来说，吃它可以缓解脱发，滋养头发，使头发乌黑发亮。
主要原料：
黑芝麻（胡麻）、茯苓、白蜂蜜。
制备方法：
1. 准备好黑芝麻200克，黑芝麻100克。
2、将黑芝麻磨碎，加入黑芝麻研磨，得到黑芝麻黑芝麻粉。
3.まで加热し、黒ごまとポriaパウダーを加えて均一にかき混ぜ、锅から取り出します。
4. 将炒好的黑芝麻和菠萝粉搓成约10克的丸子。
营养提示：
1、每天吃黑芝麻、茯苓2-3粒就够了。
2、糖尿病、阴虚、火旺者不宜服用。
黑芝麻的营养要点
1、如果你每天吃黑芝麻，你的身体会感谢你的。
●钙含量比牛奶还丰富。
●虚寒体质 增强体力，强筋骨，滋补肝肾。
● 滋养、保护头发、滋润头发、缓解便秘、延缓衰老。
●有助于改善血液循环。
2.推荐吃法：黑芝麻黄精糕
滋补肝肾、益气养阴、补钙、养乌发、润肠、消除便秘、增加免疫力、延缓衰老。
3.推荐吃法：茯苓黑芝麻
保湿 干燥清香而不粘腻，健脾而不损津液，防脱发，养发，乌黑，光泽。
（央视生活圈微信公众号）
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